インスパイリングエクササイズ やり方
注意するポイントは肩
腰からお尻にかけてやるときは、まず仰向けに寝ます。膝を曲げて足を軽く開きます。そして、両手で足首をつかんで、片方の足を内側に寄せて、下に向けてバウンドさせます。終わったら息を吐きながら、膝をそのまま床に置いたまま10秒くらい置いておきます。注意点は、肩甲骨が床から離れないようにする、ということです。
また、お尻をエクササイズするときは、やはり仰向けに寝て、膝を立てて足を軽く開きます。ここまでは上記と一緒です。お尻の場合は、足首でなく、つま先を立ててその状態でお尻を持ち上げてバウンドさせます。バウンドさせたら、お尻を持ち上げたまま10秒くらいそのままにしています。注意することは、こちらも肩甲骨が床から離れないようにする、ということです。
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